[...] fizjo, zobaczymy co powie, może jak mnie naprawi to chociaż WL będę mogła robić bo lubię to ćwiczenie, z hantlami to nie to samo ;-) Przynajmniej obecny fizjo nie zabrania treningów, bo poprzedni stwierdził, że o siłowni mogę na zawsze zapomnieć %-) Na razie nie jest źle, dopóki mogę głową na boki ruszać i ręce do góry podnosić %-) W wtorek [...]
[...] | 9x65 | 8x67 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 8x49 | 1x62 Dieta: Na razie tylko taki zarys, dokładnie będzie z czasem. http://imageshack.us/a/img34/5545/5qk4.png Trening: Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy. Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w [...]
[...] już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs (38.7 kg) X 14 100lbs (45,5 kg) X 15 90lbs (41 kg) X 10 [...]
[...] truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii mniej. Ale najlepsze na koniec. Grecka siłownia!W podziemiach hotelu- prawdziwy labirynt Minotaura - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.01.2017 Klapa totalna. Zebrałem się na trening, zrobiłem pierwszą serię na klatkę i poleciały problemy jelitowe. Za jakikolwiek później ruch już się nie zabierałem ;p . Przyszły wyniki mikroflory, w których wyszedł niezły kisiel - może podświadomość na treningu zareagowała %-) . Spodziewałem się w sumie przerostu candidy, ale przynajmniej tu [...]
[...] zimne powietrze dmuchał, za co mu bardzo dziekuje tak jak pisałem wyżej przed trg wypiłem horse power, który jednak od pierwszej porcji nie dał się szczególnie we znaki, po treningu wypilem mono i za chwilę gainera. Białka jednak nie spróbowałem, może jutro. Strasznie **ujowo sie czuje, na treningu chcialo mi sie żygać, byłem osłabiony, ciężko [...]
[...] pewnie pełno błędów i brak było bodzca korygującego dlatego zaczynam od nowa z http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/avatary/ae2889962ca14bbab930ebb37a9c7dda.jpg Dzień 1 / trening Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni. Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na nowego, troche nie swojo. Pierwszy rzut oka i [...]
[...] siłownie, motałam się co dalej z tym wszystkim zrobić i suma sumarum nie trenowałam w ogóle przez 3 m-ce. Powoli sie ogarnęłam ze zmianami w życiu i planuje powrót do treningów. Nie mam dostępu do wielu maszyn, dysponuje sztangami, hantlami, ławeczkami, wyciągiem. Zdecydowałam się na następujący trening: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 [...]
[...] siła, ale wchodzi fajnie. Wolę trochę podźwigać, niż typowo polski piątkowy wieczór - z piwem w ręku. Od przyszłego tygodnia niestety nie wiem jak będzie z częstotliwością treningów, bo szykują mi się trzy tygodnie wycięte z życia, więc nie wiem czy czwarty trening w tygodniu się zmieści, miejmy nadzieję. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu [...]
[...] linki wyciągu Seria 1 35kg+7sztabek Seria 2 35kg+7sztabek Seria 3 35kg+7sztabek Seria 4 37,5kg+7sztabek Seria 5 37,5kg+7sztabek BRZUCH Pompa jak zwykle okrutna po treningu. Dziś już było lepiej niż w ost.dniach, choc także ciężko Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-26 19:06:11 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-26 [...]
[...] DIETA http://iv.pl/images/90903745971749890247.png śniadanie mistrzów: http://iv.pl/images/43448487537828372155.jpg po treningu, baalbek + resztki kebaba: http://iv.pl/images/99977651318774837930.jpg no i sernik z sowy : http://iv.pl/images/90786496568900889929.jpg [...]
Madzia - ja juz nie piszę, ze jak widzę ten Twój trening to na pół bym go podzieliła - i ilość czasu i obciążenia:) Była na siłce dziewczyna trenera (sic!), średnia genetyka - ale tyłek i 4ki duże, zrobione. Tylko że ona robiła wykroki z hantlami 10 kg - 4 długości siłki to była jedna seria! I tych serii to chyba z 5 miała! Jak juz nie dawała rady [...]
[...] chudego + 200g brokułów + 100g piersi z kurczaka 2posiłek (15:30) – 3 klopsy z kaszy gryczanej i twarogu chudego + 300g brokułów + 150g piersi z kurczaka Przed treningiem (16:15)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (16:40- 18:40) – taki długi bo sprzątałem między seriami sprzęt zostawiony przez jakiś brudasów i [...]
[...] na plus, myślę, że spokojnie jeszcze mogę coś dołożyć. Podciąganie coraz lepiej, dociągam wyżej. Żałuję, że nie dołożyłem we francuzie ze sztangą, ale dziś ciężki dzień, trening trwał o 30 min dłużej, ciężko mi było złapać oddech, ogólnie trochę stresu spina brzuch... Ale dałem radę. Nagrałem wznosy bokiem, miała być cała składanka ale [...]
[...] siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Dzisiaj wyspany, więc trening poszedł bardzo dobrze. Dołożyłem w niektórych ćwiczeniach. Na modlitewniku 4-5 seria 8 i 10 pow to już mocno wymuszone, ale czuję biceps bardzo dobrze. Podobnie w [...]